Читмил: польза и правила
Читмил — что это такое, зачем он нужен при похудении, как часто можно делать. Читмил или рефид — в чём разница и кому можно.
Что такое читмил
Читмил (cheat meal) — это запланированный приём пищи, в котором вы позволяете себе любимые, но не самые полезные блюда. Не срыв, а инструмент. Цель — психологическая разгрузка и поддержание метаболизма.
Зачем нужен читмил
Длительная диета вызывает психологическое напряжение. Один запланированный читмил в неделю снижает риск срыва. Плюс повышение калорий даёт сигнал организму, что голод не наступил — метаболизм не замедляется.
Читмил или рефид
Рефид — повышение калорий за счёт полезной еды (сложные углеводы, белок). Читмил — любимая еда (пицца, бургер, десерт). Рефид — для спортсменов на сушке. Читмил — для обычных худеющих.
Как часто делать
Оптимально — 1 раз в неделю. На активном жиросжигании — 1 раз в 10-14 дней. При ожирении и нарушениях пищевого поведения — только с разрешения специалиста.
Правила читмила
Один приём пищи, не целый день. 600-1000 ккал сверх нормы. Не объедайтесь до тошноты. Наслаждайтесь едой без чувства вины. На следующий день — возвращайтесь к обычному режиму.
Кому нельзя
Люди с расстройствами пищевого поведения. Те, кто срывается после читмила на неделю. Если один читмил провоцирует компульсивное переедание — откажитесь от него.