Блог о питании и КБЖУ

Похудение

Как похудеть на 5 кг: реалистичный план по неделям

Сколько времени нужно реально, как создать дефицит и что есть, чтобы вес не вернулся.

9 июня 2026 Основы

Как считать калории: пошаговое руководство

Формула TDEE, как вести дневник питания и типичные ошибки при подсчёте.

15 апреля 2026 Основы

Дефицит калорий: как рассчитать и не навредить

Какой дефицит безопасен, почему большой дефицит работает хуже и как защитить мышцы.

1 июня 2026 КБЖУ

Суточная норма КБЖУ: как рассчитать для своей цели

Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день для похудения, поддержания и набора.

2 мая 2026 Основы

Правильное питание для начинающих: с чего начать

Базовые принципы ПП, план на первую неделю и типичные ошибки новичков.

3 июня 2026 Диеты

Интервальное голодание 16/8: как работает и как начать

Механизм, схемы, пример меню и почему КБЖУ важны даже при ИГ.

2 июня 2026 Продукты

Белковые продукты: где больше всего белка на 100 г

Таблица содержания белка в мясе, рыбе, молочных, яйцах и бобовых.

4 июня 2026 Справочник

Таблица калорийности продуктов: крупы, мясо, овощи, фрукты

КБЖУ на 100 г для 60+ популярных продуктов в одной таблице.

20 мая 2026 Спорт

Что есть после тренировки: белок, углеводы или всё вместе

Через сколько есть, что выбрать после силовой и кардио, примеры блюд.

5 июня 2026 Спорт

Питание для набора мышечной массы: профицит и КБЖУ

Оптимальный профицит, нормы белка и углеводов, пример рациона на 2800 ккал.

6 июня 2026 Рецепты

Завтрак для похудения: лучшие варианты и что избегать

Какой завтрак снижает аппетит на весь день — с таблицей вариантов и калорийностью.

7 июня 2026 Продукты

Калории в напитках: сок, кофе, алкоголь — сколько скрытых калорий

Таблица калорийности 14 популярных напитков и почему жидкие калории мешают похудению.

8 июня 2026 Диеты

Читмил: что это и нужен ли он при похудении

Как правильно планировать читмил, чем он отличается от чит-дня и когда без него лучше.

10 июня 2026