Банан vs Яблоко: что калорийнее
Сравнение калорийности банана и яблока. Какой фрукт полезнее, какой сытнее, какой лучше для похудения. Таблица калорийности фруктов.
Сравнение калорий
Яблоко (100 г): 52 ккал. Банан (100 г): 96 ккал. Банан почти в 2 раза калорийнее яблока. Разница в основном за счёт углеводов — в банане их почти вдвое больше.
Сравнение 1 штуки
Яблоко среднее (180 г): 94 ккал. Банан средний (180 г с кожурой, ~120 г мякоти): 115 ккал. Разница 20 ккал — незначительно.
Пищевая ценность
Яблоко: больше клетчатки (2.4 г vs 1.5 г), витамина C. Банан: больше калия, магния, витамина B6, выше гликемический индекс.
Сытость
Яблоко сытнее на калорию из-за большего объёма и клетчатки. Банан быстрее даёт энергию — лучше до тренировки.
Что выбрать
Для похудения — яблоко (меньше калорий, больше сытости). Для энергии — банан (больше углеводов). Лучший вариант — чередовать.