Калорийность банана: 1 штука и на 100 г
Сколько калорий в банане, БЖУ на 100 г. Зелёный и жёлтый банан — разница в калориях. Польза бананов для спорта и здоровья.
Банан — топливо для спортсмена
Бананы — лучший перекус до и после тренировки. Быстрые углеводы дают энергию, калий предотвращает судороги. Средний банан — 105-120 ккал.
Банан на 100 г
Банан: 96 ккал, белки 1.5 г, жиры 0.2 г, углеводы 22 г. Гликемический индекс 51-55 (средний). Содержит триптофан — предшественник серотонина.
1 банан (размеры)
Маленький (150 г): 144 ккал. Средний (180 г): 173 ккал. Большой (200 г): 192 ккал. Очищенный банан весит примерно на 30% меньше.
Зелёный vs жёлтый банан
Зелёный: меньше сахара, больше устойчивого крахмала (пребиотик). Жёлтый: больше сахара и антиоксидантов. Калорийность почти одинаковая.
Банан и диета
Несмотря на углеводы, бананы не мешают худеть. Клетчатка даёт сытость. Банан перед тренировкой повышает выносливость. Один банан в день — норма.