Калорийность гречки: БЖУ на 100 г
Сколько калорий в гречке варёной, сухой, с маслом, с молоком. БЖУ гречневой крупы на 100 грамм. Польза гречки для похудения.
Почему гречка — основа диеты
Гречка — одна из самых популярных круп в России. Она содержит 12.6 г белка на 100 г сухой крупы — больше, чем рис и овсянка. Богата железом, магнием и клетчаткой.
Калорийность сухой гречки
Сухая гречка: 343 ккал, белки 12.6 г, жиры 3.3 г, углеводы 64 г. Помните — в сухом виде крупа в 2-3 раза калорийнее, чем в варёном.
Калорийность варёной гречки
Варёная гречка на воде (без масла): 110-120 ккал, белки 4.2 г, жиры 1.1 г, углеводы 21.3 г на 100 г. Гречка разваривается в 2.5-3 раза.
Гречка с маслом
Гречка со сливочным маслом (10 г): 160-170 ккал. С растительным маслом: 140-150 ккал. С молоком 2.5%: 130-140 ккал.
Гречка для похудения
Гречневая диета — одна из самых эффективных. Низкий гликемический индекс (50 ед.), много клетчатки, долгая сытость. Порция 200 г варёной гречки — 240 ккал.