Калорийность овсянки: таблица БЖУ
Сколько калорий в овсянке на воде, на молоке, с добавками. БЖУ овсяных хлопьев. Полезные свойства овсянки для завтрака.
Овсянка — идеальный завтрак
Овсянка содержит бета-глюкан — растворимую клетчатку, которая снижает холестерин. Богата магнием, фосфором и витаминами группы B. Медленные углеводы дают энергию на 3-4 часа.
Сухая овсянка
Овсяные хлопья: 367 ккал, белки 12.3 г, жиры 6.2 г, углеводы 61 г. Калорийность зависит от степени обработки — цельнозерновая овсянка полезнее.
Овсянка на воде
Овсянка на воде: 88-100 ккал, белки 3 г, жиры 1.7 г, углеводы 15 г на 100 г готовой каши.
Овсянка на молоке
Овсянка на молоке 2.5%: 110-120 ккал, белки 4 г, жиры 3 г, углеводы 17 г. Сахар (10 г) добавляет ещё 40 ккал.
Добавки к овсянке
С ягодами (50 г): + 15-20 ккал. С орехами (10 г): + 60 ккал. С мёдом (15 г): + 50 ккал. С арахисовой пастой (15 г): + 90 ккал.