Калорийность рыбы: полная таблица
Сколько калорий в разных видах рыбы: сёмга, тунец, треска, минтай, сельдь. БЖУ рыбы и польза для здоровья.
Рыба — источник белка и омега-3
Рыба делится на тощую (до 4% жира), умеренно-жирную (4-8%) и жирную (8%+). Полезна для сердца, мозга и суставов.
Тощая рыба (до 4% жира)
Треска: 78 ккал, белки 18 г, жиры 0.7 г. Минтай: 79 ккал. Судак: 84 ккал. Щука: 82 ккал. Камбала: 83 ккал. Хека: 86 ккал. Идеально для диеты — 70-90 ккал на 100 г.
Умеренно-жирная рыба (4-8%)
Горбуша: 142 ккал, белки 20 г, жиры 7 г. Кета: 127 ккал. Карп: 112 ккал. Ставрида: 119 ккал. Морской окунь: 117 ккал.
Жирная рыба (8%+)
Сёмга: 208 ккал, белки 20 г, жиры 13 г, омега-3. Сельдь: 248 ккал. Скумбрия: 258 ккал. Палтус: 196 ккал. Угорь: 330 ккал.
Рыба в рационе для похудения
Тощая рыба (треска, минтай) — 70-90 ккал, можно без ограничений. Жирную рыбу (сёмга, скумбрия) — 2 раза в неделю по 150 г.