Калорийность творога: по жирности
Сколько калорий в твороге разной жирности. БЖУ обезжиренного, 5% и 9% творога. Польза творога для похудения и набора массы.
Творог — универсальный продукт
Творог содержит казеин — медленный белок, который усваивается 4-6 часов. Идеален для ужина и перекусов. Богат кальцием, фосфором и витамином B12.
Обезжиренный творог (0-0.5%)
Творог обезжиренный: 71-80 ккал, белки 16.5 г, жиры 0-0.5 г, углеводы 1.3 г. Максимум белка при минимуме калорий.
Творог 5%
Творог 5%: 145 ккал, белки 21 г, жиры 5 г, углеводы 3 г. Оптимальный баланс вкуса и калорийности.
Творог 9%
Творог 9%: 169 ккал, белки 18 г, жиры 9 г, углеводы 3 г. Для набора массы и тех, кому не нужно худеть.
С чем есть творог
Творог + фрукты/ягоды (250 ккал). Творог + зелень + соль (150 ккал). Творог + орехи + мёд (350 ккал). Творожная запеканка (180 ккал на 100 г).