Продукты для похудения: полный гайд
Список продуктов, которые помогают похудеть: низкокалорийные, богатые клетчаткой и белком. Что есть на завтрак, обед и ужин при похудении.
Принципы питания для похудения
Дефицит калорий — главное условие похудения. Но качество продуктов тоже важно. Белок сохраняет мышцы, клетчатка даёт сытость, сложные углеводы — энергию. Исключите сахар и трансжиры.
Овощи — основа рациона
Огурцы, помидоры, капуста, брокколи, шпинат, кабачки — можно есть без ограничений. Калорийность минимальная, клетчатки много. Наполняйте тарелку овощами на 50%.
Белок для сытости
Куриная грудка, индейка, рыба, творог, яйца, тофу. Белок — самый сытный макронутриент. 30 г белка за приём пищи обеспечивают сытость на 4-5 часов.
Сложные углеводы
Гречка, овсянка, киноа, бурый рис, чечевица. Дают энергию и не вызывают скачков сахара. Порция — 150-200 г в варёном виде.
Фрукты и ягоды
Яблоки, грейпфрут, ягоды — низкокалорийные источники витаминов. 1-2 порции фруктов в день. Бананы и виноград — умеренно.
Что исключить
Сладкие напитки — пустые калории. Фастфуд — трансжиры и сахар. Белый хлеб — быстрые углеводы без пользы. Колбасы — скрытый жир и соль.