Магний в продуктах: полный гид
Продукты богатые магнием: таблица содержания. Для чего нужен магний организму, суточная норма, симптомы дефицита.
Зачем нужен магний
Магний участвует в 300+ биохимических реакциях. Нужен для мышц, нервной системы, сердца, сна, энергии. Снижает стресс и тревожность.
Суточная норма
Мужчины: 400-420 мг. Женщины: 310-320 мг. Беременные: 350-360 мг. Спортсмены: на 10-20% больше.
Орехи и семена
Тыквенные семечки: 540 мг. Миндаль: 270 мг. Кешью: 260 мг. Грецкий орех: 160 мг. Семена подсолнечника: 325 мг. Кунжут: 350 мг.
Зелёные овощи
Шпинат: 80 мг. Мангольд: 80 мг. Капуста: 30 мг. Брокколи: 22 мг. Чем зеленее овощ, тем больше магния.
Крупы и бобовые
Гречка: 230 мг. Овсянка: 140 мг. Киноа: 190 мг. Фасоль: 140 мг. Чечевица: 120 мг. Бурый рис: 110 мг.
Тёмный шоколад
Тёмный шоколад 85%+: 230 мг магния на 100 г. 2-3 дольки (20 г) дают 45 мг. Бонус: антиоксиданты и улучшение настроения.
Дефицит магния
Симптомы: мышечные судороги, тики, усталость, бессонница, тревожность, учащённое сердцебиение. Причины: стресс, алкоголь, кофеин, диуретики.