Сколько воды нужно пить: норма и правила
Сколько воды нужно пить в день, как рассчитать свою норму, признаки обезвоживания. Что будет если пить 2 литра воды каждый день.
Норма воды
Базовая формула: 30-35 мл на кг веса. При весе 60 кг — 1.8-2.1 л. При весе 80 кг — 2.4-2.8 л. В жару и при тренировках — больше.
Зачем пить воду
Вода участвует во всех обменных процессах. Достаточное потребление воды ускоряет метаболизм на 10-30%. Улучшает работу мозга, кожи, пищеварения. Снижает аппетит.
Как понять что пьёте мало
Цвет мочи — тёмно-жёлтый (должен быть светло-соломенным). Сухость во рту, редкое мочеиспускание, головная боль, усталость.
Как пить больше
Начинайте день со стакана воды. Держите бутылку на столе. Пейте перед каждым приёмом пищи. Добавьте лимон, огурец, мяту для вкуса. Используйте приложение-напоминалку.
Можно ли выпить слишком много
Гипергидратация редка и опасна только при очень большом объёме (более 5-6 л за короткое время). 2-3 литра в день — безопасно.