Таблица калорийности продуктов на 100 г
Таблица калорийности продуктов: калории, белки, жиры и углеводы на 100 г. Самые популярные продукты от круп до фастфуда.
Зачем нужна таблица калорийности
Таблица калорийности продуктов — это база для тех, кто следит за питанием. Зная калории и КБЖУ каждого продукта, вы можете точно рассчитать рацион, закрыть норму белка и не выйти за лимит калорий. Мы собрали калорийность самых популярных продуктов в одной таблице.
Мясо и птица
Куриная грудка — 165 ккал, белки 31 г, жиры 3.6 г. Говядина — 250 ккал, белки 26 г. Свинина — 320 ккал. Индейка — 189 ккал. Самая постная часть — филе без кожи. Мясо — основной источник белка в рационе.
Рыба и морепродукты
Сёмга — 208 ккал, белки 20 г, жиры 13 г. Минтай — 79 ккал, белки 17 г. Креветки — 97 ккал. Тунец — 139 ккал. Треска — 82 ккал. Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты.
Молочные продукты
Творог 5% — 145 ккал, белки 21 г. Кефир 2.5% — 53 ккал. Молоко 3.2% — 60 ккал. Йогурт без добавок — 66 ккал. Сыр твёрдый — 350-400 ккал. Молочные продукты — источник кальция и белка.
Крупы и макароны
Гречка — 343 ккал (сухая), белки 12.6 г. Овсянка — 367 ккал. Рис белый — 344 ккал. Макароны — 338 ккал. В варёном виде калорийность в 2-3 раза ниже.
Овощи и зелень
Огурец — 15 ккал. Помидор — 20 ккал. Капуста — 28 ккал. Брокколи — 34 ккал. Морковь — 41 ккал. Овощи — самый низкокалорийный способ набрать объём еды и клетчатку.
Фрукты и ягоды
Яблоко — 52 ккал. Банан — 96 ккал. Апельсин — 47 ккал. Авокадо — 160 ккал. Клубника — 33 ккал. Черника — 57 ккал. Фрукты содержат фруктозу и клетчатку.
Орехи и семена
Миндаль — 609 ккал, белки 18 г. Грецкий орех — 656 ккал. Арахис — 567 ккал. Семена чиа — 486 ккал. Льняное семя — 534 ккал. Высокая калорийность из-за жиров, но это полезные жиры.
Напитки
Вода — 0 ккал. Чай без сахара — 1 ккал. Кофе чёрный — 2 ккал. Сок апельсиновый — 45 ккал. Кола — 42 ккал на 100 мл. Основной источник скрытых калорий — сладкие напитки.
Фастфуд и снеки
Пицца — 250-300 ккал на 100 г. Бургер — 290 ккал. Картошка фри — 312 ккал. Чипсы — 536 ккал. Шоколад — 546 ккал. Фастфуд — самый калорийный и наименее полезный вариант.