«Жидкие калории» — одна из главных причин, почему люди не худеют, даже когда «едят мало». Напитки часто остаются за пределами дневника питания, хотя могут добавлять 400–800 ккал в день совершенно незаметно.
Таблица калорийности напитков
| Напиток | Порция | Ккал | Сахар |
|---|---|---|---|
| Вода | 500 мл | 0 | 0 г |
| Зелёный / чёрный чай (без сахара) | 300 мл | 2 | 0 г |
| Американо (чёрный кофе) | 200 мл | 5 | 0 г |
| Кофе с молоком 2,5% (200 мл кофе + 100 мл молока) | 300 мл | ~60 | ~5 г |
| Капучино (кофейня, стандарт) | 350 мл | ~130 | ~10 г |
| Латте с сиропом (кофейня) | 400 мл | ~240 | ~30 г |
| Апельсиновый сок (100%) | 250 мл | ~110 | ~22 г |
| Яблочный сок | 250 мл | ~115 | ~26 г |
| Смузи из банана и молока | 300 мл | ~190 | ~28 г |
| Кола / Пепси | 330 мл | ~140 | ~35 г |
| Энергетик | 250 мл | ~110 | ~27 г |
| Пиво светлое 5% | 500 мл | ~215 | ~8 г |
| Вино красное сухое | 150 мл | ~125 | ~3 г |
| Водка | 50 мл | ~115 | 0 г |
Почему жидкие калории опасны для похудения
Напитки почти не дают сытости — рецепторы растяжения желудка реагируют на объём твёрдой пищи, а не жидкости. Это значит: 300 ккал из апельсинов насыщают, а 300 ккал из сока — нет. Вы выпили и через час снова хотите есть.
Что пить при похудении
- Вода — главный напиток, 1,5–2,5 л в день
- Чёрный кофе и чай без сахара — ноль калорий, подходят в любом количестве
- Газированная вода — помогает при желании «чего-нибудь»
- Кефир 1% — 40 ккал/100 мл, белок, насыщает лучше сока
Алкоголь и похудение
Алкоголь — 7 ккал/г (почти как жир). Бутылка пива = ~250 ккал, 2 бокала вина = ~250 ккал. Кроме калорий: алкоголь снижает самоконтроль и часто вызывает вечерние перекусы. Если пьёте — учитывайте в дневнике и планируйте заранее.
Не забывайте про напитки в дневнике
В PuzOff можно добавить любой напиток — от кофе до пива. Полная картина дня — только с учётом того, что вы пьёте.
Попробовать бесплатноЧитайте также: Как считать калории · Таблица калорийности · Дефицит калорий